前列腺病自我保健

　　在预防中，最主要的是要养成1个良好的生活习惯，俗语说，比较好的大夫是自己，比较好的医学模式是自我保健，而最重要的就是要建立1个科学的生活习惯，它包括10项。希望您都能做到。

　　1、不饮酒：即便是在节假日期间或必须应酬的场合也不饮酒，或只喝少许的低度酒。

　　2、不吃辣椒等刺激性食品；安排好1日3餐，做到平衡膳食。

　　3、多喝水：每天最少喝7杯水（约2000毫升）每天凌晨起床后即喝1杯水（70毫升）。如喝“1线瀑”茶，对排尿不顺畅的中老人群更适合。

　　4、不久坐：坐1小时左右就站起来活动活动。

　　5、适当运动：做到“537”，5：每周最少运动5次；3：每次运动得30分钟以上；7：每次运动后，实际心跳次数加上年龄要到达每分钟170次。

　　6、注意个人清洁卫生，每天晚上都洗1次下身。

　　7、勿过劳，免着凉。调剂好工作、生活节律，劳逸结合，避免过分疲劳。要根据气温的变化适时地增减衣服，避免着凉。

　　8、保持大便通畅：每天定时排便，平常饮食中要多吃蔬菜。适当吃水果和适当活动，遇有便秘时要及时医治。

　　9、保持心情舒畅，做到乐观豁达，及时排解自己的不良情绪。

　　10、过有规律的、负责任的性生活，不宜过频，但也不可没有，1般以过完性生活第2天没有疲劳为好。按年龄段参考频次以下：30岁以下，每周2~3次；31~50岁，每周1~2次；51~60岁，每个月2~3次；60岁以上，每个月1次或每3个月2次。